便秘解消のための方法とは?

便秘の悩みを解消するために必要となる基礎知識と入門情報をいくつかガイドしていきます。どんなことが便秘の解消に効果があるのでしょうか。

1、極力排便を我慢しない。

忙しさのあまり排便を我慢してしまう時があるという人もいるかも知れませんが、便意があるときに排便を我慢してしまうことが便秘につながってしまうのも事実です。自分が何時頃排便するときが多いのかを把握して、排便のための時間帯を設けるようにしてみてはいかがでしょうか。

2、規則正しい生活が便秘解消につながる。

排便のリズムがなかなかつかめない人にありがちなのが、食事の時間や就寝時間がバラバラという人です。
食べたものが便に変化するまでサイクルは大体の人が同じです。規則正しい生活をおくっている方は便意を感じる時間にも一定のリズムがあります。また、昼夜逆転の生活を過ごしたりして、生活習慣が崩れ、自立神経が乱れるのもよくありません。体を緊張させたりする「交感神経」とカラダをリラックスさせる神経である「副交換神経」のバランスがうまく保たれなくなることで体の機能に異常が生じ、便秘の原因となります。

3、食事は栄養バランスを考えながらしっかり摂る。

便秘の解消で一番効果的なのが食事をしっかりと摂ることです。
例えば、ダイエットをしている方は食事の料を減らすことにより、必要な栄養分や食物繊維が取れなくなります。腸のはたらきも鈍くなるため、良質な便が作られずに便秘になってしまうのです。食品をバランスよく摂り入れることが、便が快調になる秘訣です。

4、適度な運動をする。腹筋を鍛えるのも効果的。

適度な運動をして体を温めることが便秘の解消方法として有効です。なぜかというと運動をすることで、腸の動きが活発化し便を押し出す力が働くからです。また、腹筋を鍛えることで便を出す力を強化することができます。

5、水分をしっかり摂取する

水分を摂ることで、腸で食物繊維に吸収されて腸を綺麗にし、また、便が固くなることを防ぐ役割も果たします。水を飲んで便を柔らかくすることで、ころころ便や頑固な便秘を予防することが可能なのです。便秘に困っている方は、毎朝起きがけにコップ1杯の水を飲む習慣をつけると、排便への合図ともなるのでおすすめです。

このように、便秘の治療法として考えられる事は、食事や運動などの生活習慣を改善して、自分の排便リズムを確立することが大切になります。生活リズムを整えて毎日規則正しく過ごすことが便秘の早期解消につながります。

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